10 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Tubuh – Buah kiwi, dengan kulit berbulu dan daging hijau cerahnya, bukan hanya menarik secara visual tetapi juga kaya akan nutrisi. Buah ini dikenal sebagai salah satu superfood yang memiliki kandungan vitamin dan mineral tinggi, serta manfaat athena168 slot kesehatan yang luar biasa. Rasanya yang manis-asam menyegarkan menjadikannya favorit dalam salad, smoothies, dan camilan sehat.
Kandungan Gizi Buah Kiwi
Buah kiwi mengandung berbagai nutrisi penting yang mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh. Dalam 100 gram kiwi, terdapat:
- Energi: ±61 kalori
- Air: ±83%
- Protein: ±1,1 gram
- Lemak: ±0,5 gram
- Karbohidrat: ±14 gram
- Serat: ±3 gram
- Vitamin C: ±92 mg
- Vitamin K: ±40 mcg
- Vitamin E: ±1,5 mg
- Kalium: ±312 mg
- Magnesium, fosfor, kalsium, dan antioksidan lainnya
Kandungan vitamin C dalam kiwi bahkan lebih tinggi dibandingkan jeruk, menjadikannya buah unggulan untuk meningkatkan sistem imun.
Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Tubuh
1. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C yang tinggi dalam kiwi membantu memperkuat daya tahan tubuh terhadap infeksi virus dan bakteri. Konsumsi rutin kiwi dapat mengurangi durasi flu dan mempercepat pemulihan.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Kiwi mengandung enzim actinidin yang membantu mencerna protein, serta serat larut dan tidak larut yang mendukung pergerakan usus dan mencegah sembelit.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Kalium dalam kiwi membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Kiwi mengandung serotonin, senyawa kimia yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Konsumsi kiwi sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
5. Menurunkan Risiko Pembekuan Darah
Antioksidan dan senyawa bioaktif dalam kiwi membantu mengurangi agregasi platelet dan kadar lemak darah, sehingga menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.
6. Menjaga Kesehatan Mata
Kiwi kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula.
7. Menyehatkan Kulit
Vitamin C dan E dalam kiwi membantu produksi kolagen, melindungi kulit dari radikal bebas, dan menjaga kelembapan serta elastisitas kulit.
8. Mendukung Kesehatan Tulang
Kandungan vitamin K, kalsium, dan magnesium dalam kiwi berperan dalam pembentukan tulang dan mencegah osteoporosis.
9. Menurunkan Kolesterol
Serat larut dalam kiwi membantu mengikat kolesterol jahat (LDL) dan mengeluarkannya dari tubuh, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
10. Menjaga Berat Badan Ideal
Kiwi rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya camilan sehat yang mengenyangkan dan mendukung program penurunan berat badan.